दिन चार: अनुसूची संतुष्टि
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आपका लक्ष्य:
मनोदशा को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों के साथ कसाव और क्रैंकनेस।
जब आप नाश्ते में बेकन खाने, चिकन सलाद खाने और कभी-कभार आनंद लेते थे रात के खाने के लिए स्टेक फ्रिट्स, उनके बिना कई दिनों के बाद पशु प्रोटीन को याद करना बिल्कुल सामान्य है। आपको जिस चीज की आवश्यकता है वह आपकी मानसिकता को मोड़ने की योजना है। जीएच पंजीकृत आहार विशेषज्ञ स्टेफनी सैसोस कहते हैं, "खाने की पसंद में निर्माण करें जो आपको खाने के लिए तत्पर हैं और आपको वंचित महसूस नहीं करते हैं"।
और सिर्फ़ चीज़बर्गर गायब होने के अलावा, एक और कारण हो सकता है कि आप थोड़ा महसूस कर रहे हों: कब आप अपने आहार से मांस को खत्म करते हैं, यह आपके शरीर और मस्तिष्क को महसूस करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त करना कठिन है संतुलित है। इसलिए आज के दिन खुद को मानसिक रूप से निखार देने के लिए कुछ अच्छे मूड वाले खाद्य पदार्थों को अपने दिन में अवश्य शामिल करें।
बी 12
विटामिन बी 12 प्राकृतिक रूप से मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों सहित पशु उत्पादों में पाया जाता है। यहां तक कि इस आवश्यक विटामिन में एक छोटा सा डुबकी भी थकान और अवसाद का कारण बन सकती है।
इसके साथ अंतर करें: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गढ़वाले अनाज और अंडे।
लोहा
इस खनिज के सबसे समृद्ध आहार स्रोत दुबले मांस और समुद्री भोजन हैं, लेकिन यह नट्स, बीन्स और अनाज में भी पाया जाता है। महिलाओं को विशेष रूप से कम लोहे के स्तर के लिए खतरा होता है (हम मासिक धर्म रक्तस्राव के माध्यम से एक गुच्छा खो देते हैं), जो सुस्ती और चिंता का कारण बन सकता है।
इसके साथ अंतर करें: सेम और पालक।
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ओमेगा -3
सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी ठंडे पानी की फैटी मछली इस पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। शोध में ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना शामिल है जो उन्हें निराशावाद और उदासी की भावनाओं को रोक सकते हैं। (वे कामेच्छा भी बढ़ा सकते हैं। दूसरी मदद, पोर एहसान!)
इसके साथ अंतर करें: अखरोट, चिया, सन बीज, भांग के बीज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और सोयाबीन।
tryptophan
थैंक्सगिविंग टर्की नींद के पर्याय बने एमिनो एसिड के शांत लाभ हैं जो आपके मस्तिष्क के प्राथमिक फील-गुड हार्मोन, सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।
इसके साथ अंतर करें: सोयाबीन और मोज़ेरेला।
जस्ता
सीप में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में प्रति से अधिक जस्ता होता है, लेकिन रेड मीट और पोल्ट्री में भी होता है। अध्ययनों में पाया गया है कि यह खनिज ब्लूज़ से लड़ने में मदद करता है।
इसके साथ अंतर करें: तिल के बीज, कद्दू के बीज, दाल और क्विनोआ।
मीटलेस मील्स मेड ईज़ी: डे 4 रेसिपी
सुबह का नाश्ता
सर्द रात भर चिया
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दोपहर का भोजन
एवोकैडो और लाइम बीन बाउल
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रात का खाना
मशरूम और ब्रसेल्स स्प्राउट्स पिज्जा
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