4 आसान लो कैलोरी बाउल रेसिपी जो आपकी क्रेविंग को संतुष्ट करेंगी

आप अपने मानक पर एक ताजा स्पिन की तलाश कर रहे हैं या नहीं सुबह का नाश्ता या मसालेदार ले लो झींगा डिनर, इन कटोरे में वही है जो आप देख रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप भोजन के लिए अपने दम पर हैं, तो वे बहुत अच्छे हैं। लेकिन अगर आप पूरे परिवार को खिलाने के लिए देख रहे हैं, तो बस जिस भूख से आप भोजन कर रहे हैं उसकी संख्या से नुस्खा गुणा करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• 1/4 कप कॉर्न

• 3 बड़े चम्मच टमाटर

• 2 बड़े चम्मच लाल प्याज

• 1 1/2 चम्मच नींबू का रस

• 2 बड़े चम्मच सिलेंट्रो

• 1/4 चम्मच कीमा बनाया हुआ जलेपीनो

• चुटकी भर जीरा

• चुटकी नमक

• 1/4 कप ब्राउन राइस

• 1/4 कप काली बीन्स

• 1/4 एवोकैडो

• 2 बड़े चम्मच चेडर चीज़

इसे जायकेदार बनाने के लिए मांस से मुक्त कटोरा, 3-4 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर मकई sautéing द्वारा शुरू करते हैं। फिर मकई, टमाटर, प्याज, नींबू का रस, सीताफल, jalapeño, जीरा, और नमक। एक अलग कटोरे में, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स और वेजी मिश्रण डालें। इसे कटा हुआ एवोकैडो के साथ समाप्त करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

•1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

• 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन दस्ताने

• 1 1/4 कप कटा हुआ तोरी

• 3 औंस झींगा

• चुटकी भर काली मिर्च

• 1/2 चम्मच अजवायन

• चुटकी नमक

• 1/2 कप अंगूर टमाटर, आधा

• 1/2 कप क्विनोआ

2-4 मिनट के लिए मध्यम आँच पर ज़ूचिनी को टटोलकर चीज़ों को बंद करें। एक बार तोरी के सुनहरा होने पर कीमा बनाया हुआ लहसुन और झींगा डालें। Sauté चिंराट 2 मिनट प्रति पक्ष। काली मिर्च के गुच्छे, अजवायन की पत्ती, नमक और अंगूर टमाटर में टॉस; तलें दो मिनट. एक कटोरे में पका हुआ क्विनोआ रखें और झींगा और वेजी मिश्रण के साथ शीर्ष पर रखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• 1/2 कप पके हुए ब्राउन राइस

• 3 औंस पका हुआ सामन पट्टिका

• 1/4 कप काले सेम, rinsed और सूखा

• 2 बड़े चम्मच साल्सा, घर का बना या स्टोर-खरीदा, जिसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है

• 1/2 कप अंगूर टमाटर

• 1 बड़ा चम्मच चाइव्स

इस प्रोटीन-पैक कटोरे को बनाने के लिए, सामन पट्टिका को जैतून के तेल और नमक और काली मिर्च के साथ एक कड़ाही में पकाने से शुरू करें। मध्यम 4-5 मिनट प्रति कुक। फिर एक कांटा के साथ सामन को हिलाया। अब, यह मजेदार हिस्सा है। आधार के रूप में चावल के साथ शुरू, कटोरे में सभी सामग्री जोड़ें। ताजा चाइव्स के छिड़काव के साथ शीर्ष।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• 1/2 कप मिश्रित जामुन

• 1 बड़ा चम्मच पुदीना

• 1/4 चम्मच वेनिला अर्क

• 2 चम्मच नींबू का रस

• चुटकी नमक

• 1/4 कप सादा 2% ग्रीक योगर्ट

• 3 1/2 बड़ा चम्मच अखरोट

इस खट्टे नाश्ते के कटोरे को बनाने के लिए एक कटोरी में जामुन, कटा हुआ पुदीना, वेनिला अर्क, नींबू का रस और नमक मिलाएं। एक अलग कटोरे में चम्मच ग्रीक दही। अखरोट और बेरी मिश्रण जोड़ें।