इस 30-दिवसीय स्व देखभाल चुनौती सहायता व्यस्त माताओं धीरे नीचे

यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे पुराने अपने बच्चों को कर रहे हैं: वहाँ एक दिन में किया जाना एक टन में यह करने के लिए केवल इतने सारे घंटे है, और। तो हम में कटौती माताओं समय बिताया सो, मनोरंजक, और खुद की देखभाल पर। लेकिन करने के लिए नियमित रूप से दौरा का भुगतान स्वयं जरूरत है अगर आप कामयाब कोशिश कर रहे हैं, बस बच नहीं होने की। आतंक-हम न अपने पहले से ही सूची टू-डू ऊंचा करने के लिए और अधिक जोड़ने नहीं। इसके बजाय, हम क्यूरेट किया गया है सरल, हिम्मत-हम-कहते आनंद सही वास्तविक जीवन में आत्म देखभाल चुपके के लिए विचारों।

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30-दिन स्व देखभाल चैलेंज

बड़ा प्रभाव है, अपने आप में निवेश के लिए थोड़ा-प्रयास विचारों की एक महीने की कीमत: चिकित्सक, कल्याण विशेषज्ञों, और कुछ प्रबुद्ध महिलाओं से प्रेरित होकर, हम 30-दिन स्व देखभाल चैलेंज बना लिया है। आज सही दिन की शुरुआत है!

1. एक वार्षिक डॉक्टर दिवस बनाओ।

जब आप अपने परिवार के बाकी के लिए प्रत्येक दस्तावेज़ यात्रा बुकिंग के आरोप में कर रहे हैं, यह अपनी खुद की नियुक्तियों पर बाहर छोड़ आसान है। तो अपने वार्षिक भौतिक, दंत चिकित्सा परीक्षा, दृष्टि की जांच, आदि के लिए एक दिन एक वर्ष को समर्पित शेड्यूलिंग सरल बना कर, आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता बना देंगे।

2. अकेले - एक झटका पकड़ो।

सबसे फिल्में देखकर जब वे सिनेमाघरों में अभी भी कर रहे हैं प्रारंभ करें, और वाटर कूलर के आसपास बहिष्कार पर रोक लग रहा है। एक नि: शुल्क के साथ एएमसी स्टब्स अंदरूनी सूत्र इनाम कार्ड, आप मंगलवार को केवल $ 5 के लिए नवीनतम पॉप संस्कृति की फिल्मों पकड़ कर सकते हैं। जो लोग खर्च समय एकल महसूस का आनंद: समय अकेले का एक संक्षिप्त अभी तक परिभाषित ब्लॉक आत्मा के लिए अच्छा है अधिक संतुष्टि और कम अवसाद.

3. एक तरफ आप क्या प्यार के लिए समय निर्धारित करें।

आप घंटे तक कर्मचारियों की बैठक है कि आपके कैलेंडर पर बंद ब्लॉक किया गया है (और लगभग हमेशा ईमेल पर संभाला किया गया है हो सकता है) पता है? अपने नेतृत्व का पालन करें और जो कुछ भी अपनी आत्मा stirs के लिए एक रुकावट से मुक्त घंटे दावा करते हैं। लगता है Zumba वर्ग या पुस्तक क्लब - (। एक आवर्ती नियुक्ति के रूप में यह स्थापित करने के लिए बोनस अंक) इसके बाद एक पुराने जुनून फिर से मिलना या एक नया खोजने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। आप जो भी करते हैं, भाप बंद बताने के लिए समय आरक्षित, नहीं अधिक काम में रटना.

4. अपने साबुन ऊपर जैज।

गिरा दूध की सफाई (फिर) के लिए दैनिक व्यंजनों से लेकर, माताओं उनके हाथ धोने के लिए की जरूरत है बहुत. एक तनाव से राहत का इलाज हर बार जब आप ऊपर साफ़ के लिए, एक के लिए अपने unscented हाथ साबुन व्यापार अरोमा थेरेपी एनहांस्ड एक. अचानक, रसोई या बाथरूम में उन कुछ मिनट एक मिनी स्पा उपचार की हवा पर ले लो।

5. अपने अगले vacay योजना शुरू।

एक छोटी सी सफ़र का अनुराग हमेशा एक अच्छा विचार है।, विदेशी स्थलों पर शोध स्विमवियर ध्यानपूर्वक पढ़ने, या एक Pinterest बोर्ड के लिए सपना स्पॉट पिन करके उन्हें अपने अगले साहसिक कार्य के लिए प्रेरणा लें। बस एक यात्रा की आशंका दिखा दिया गया है majorly बढ़ावा खुशी के लिए!

6. एक दाई... जबकि आप घर का प्रयोग करें।

आप चिकित्सक हम से बात की के अनुसार मदद की भर्ती के बारे में बुरा लग रहा है नहीं करना चाहिए,। कोई फर्क नहीं पड़ता अपने पिता होने चरण में लिप्त हों, अपने आप को एक सिटर का लाभ उठाने, परिवार के सदस्य, या दोस्त आप एक व्यस्त दिन या सप्ताह जीवित रहने के कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक सिटर से अधिक शाम को अपने बच्चे के साथ खेलने के लिए जब तुम रात का खाना बनाने के आ सकता है, तो bathtime संभाल। आप टक-इन करते हैं, सिटर कपड़े धोने का भार में फेंक कर सकते हैं इससे पहले कि वह छोड़ देता है।

सप्ताहांत पर, एक बजे दाई जब तुम Zzzs पर पकड़ने के अपने जल्दी उठने खिलाया और दिन के लिए तैयार हो सकता है। जब आप माँ मोड में वापस जाने के लिए तैयार हैं, आप ऊर्जा पूरी तरह से उपस्थित होना होगा।

7. कुछ मज़ा समय निर्धारित करें।

सप्ताह के अंत के लिए योजना कुछ, चाहे वह एक खाना पकाने वर्ग है, पेंट 'एन घूंट, या परिवार के खेल रात। सप्ताह हमेशा तेजी से इतना से भी जाना जाता है जब आप कुछ करने के लिए तत्पर है।

8. समय पर बिस्तर पर जाएं।

आपका Fitbit पहले आपको लगता है कि एक सुसंगत नींद दिनचर्या में गिना जाता है बताने के लिए किया जाएगा। बेशक, आप देर से रहने के लिए कार्यसूची को अनियंत्रित उन लोगों के लिए प्राप्त करने के लिए कर सकता है... आप कल ही महसूस कर रही शुरू करना चाहते हैं भुलक्कड़, असमर्थ ध्यान केंद्रित करने, उत्सुक और चिड़चिड़ा। बेहतर कुछ बातें अधूरा छोड़ने के लिए और अपने आप को एक चेतावनी के दिन के उजाले में इसे संभाल करने के लिए लिखने के लिए। आपका circadian ताल धन्यवाद होगा।

9. बच्चों को बाहर करने में मदद करते हैं।

का काम उनका ध्यान कब्जा है और आप एक ही समय में अधिक उत्पादक हो जाने: देते सभी उम्र के बच्चों क्या करना काम जीत है। छोटे बच्चों को विशेष रूप से एक नौकरी होने से प्यार है, और यहां तक ​​कि उन युवा के रूप में चार के रूप में खाने की मेज के चारों ओर पट्टियां बाहर डालने का प्रबंधन कर सकते हैं। एक महत्वाकांक्षी परियोजना अपने कोठरी likeMarie कोंडो-इंग के लिए, ऊपर सस्ता बवासीर उनकी मदद जीतना भर्ती।

10. सामग्री पढ़ने के बिना घर मत छोड़ो।

हर समय एक पत्रिका, ई-रीडर, या किताबचा भार उठाते सुस्त बदल सकते हैं डाउनटाइम की जेब आप बेसब्री से की तरह आशा, में समय-बेकार है जब आप पोस्ट ऑफिस या किराने की दुकान पर लाइन में हैं इंतज़ार कर रहे। उसके साथ प्रज्वलित करना एप्लिकेशन को आपके फ़ोन पर, तुम भी अपने आप को कुछ अतिरिक्त schlepping नीचे वजन की जरूरत नहीं है।

11. जाओ ग्रीन (ईआर)।

अगली बार जब आप किराने की या हार्डवेयर की दुकान पर कर रहे हैं, एक सस्ते और हँसमुख गमले में लगे पौधे लेने। कई किस्में थोड़ा देखभाल की आवश्यकता होती है, और सिर्फ उन एयर शुद्ध अलंकार को देखकर एक अच्छा के लिए अपने स्वास्थ्य दैनिक है पिकअप मुझे-अप। ब्राउन अंगूठे ऑर्किड छोड़ना चाहते हो सकता है; इसके बजाय, एक पैसा संयंत्र, शांति लिली, फर्न, या साँप पौधे की तरह, एक प्रजाति तुम सच में मारने की कोशिश करना होगा लेने।

12. उन फोन तस्वीरें प्रिंट कर लें।

हम आप देखते हैं, महिला, अपने कैमरा रोल पर इतने सारे स्नैपशॉट के साथ कि अपने फोन की मेमोरी लगभग भर गया है। के माध्यम से स्क्रॉल और एक प्रिंट की दुकान, स्थानीय दवा की दुकान, या कॉस्टको एक या दो पसंदीदा अपलोड करने के लिए पाँच मिनट ले लो। फिर फ्रेम या किसी ऐसे स्थान पर प्रमुख अप प्रिंट कील, और हर बार आप इसे देख मुस्कान लिए आगे बढ़ें।

13. कि कॉफी एकल स्वाद।

एक दृढ़ सुबह अनुष्ठान आप और आप के लिए अकेले सुरक्षित में जावा के अपने पहले कप करें। जल्दी उठो और यह घूंट जब आप एक फैंसी मिश्रण के लिए अपने पसंदीदा पड़ोस कैफे में तैयार, या अपने बजे दिनचर्या और बंद करने के लिए दस मिनट पर कील हो रही है। यह yo'self के इलाज के लिए एक आसान तरीका पर विचार करें।

14. हिट "सदस्यता समाप्त।"

आप कैसे पहली जगह में उन सभी सूचियों पर मिला एक और समय के लिए एक रहस्य है, लेकिन इस समय, तुम सब जानने की जरूरत है कि आप के लिए साइन अप कर सकते हैं unroll.me. सेवा ईमेल आप पढ़ सकते हैं कभी नहीं है कि आपके इनबॉक्स में कीमती जगह चूसना के लाखों लोगों से आपकी सदस्यता भी समाप्त।

15. किसी विशेषज्ञ की सलाह ले लो।

उन दिनों पर आप एक आत्म देखभाल समाधान की जरूरत है अभी, के एक प्रकरण को सुनने स्व देखभाल सूथर पॉडकास्ट कैसे करना है पर असली महिलाओं से सलाह प्राप्त, या फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए "अत्यंत व्यस्त महिलाओं के लिए सेल्फ केयर समूह"प्रति दिन एक कार्रवाई योग्य टिप के लिए।

16. एक फोन से मुक्त रात की है।

स्मार्टफोन से दूर कदम: ठीक है तो हम इसे कह रहे हैं। हॉल मेज पर फोन रखो जब तुम बाथरूम काउंटर पर घर में चलते हैं, चार्ज करने के लिए सोते समय, या एक रेस्तरां में अपने पर्स में।

बेशक, पहली बार में, आप प्रेत सूचनाएं सुन सकते हैं और अपने आप एक दहशत में नीचे पॅट, लेकिन इससे पहले लंबे समय तक, आप को फिर से खोजने कि कैसे अद्भुत अनप्लग करने के लिए लगता है। कब आप अपने एजेंडे तेज और उग्र आप पर आ लगातार पिंग्स सेट है, और नहीं, तो आप भी बेहतर काम से तनावमुक्त करने में सक्षम हो और अधिक mindfully बातें करते हैं, और अपने आसपास के लोगों के करीब लग रहा है.

17. बिस्तर से पहले ध्यान में रखना ध्यान का अभ्यास करें।

यह वास्तव में यादृच्छिक विचार आपके दिमाग में चारों ओर पिंग को स्वीकार के रूप में इतना अपने मन जाने खाली करने के बारे में नहीं है (जो कोई भी जानता है कि कैसे करना है के लिए अच्छी किस्मत!)। रोशनी बाहर, नोटिस उन्हें चालू करने के बाद दस मिनट के लिए वे जाते हैं, और श्वास की ओर आपका ध्यान वापस लाने रखने के रूप में। यही सब है इसके लिए।

18. अपने लायक पुष्टि करते हैं।

जब आप जाग या सुबह में तैयार हो रही शुरू करते हैं, मानसिक रूप से अपने दिन के लिए अपने आप को स्टील के लिए सकारात्मक अभिपुष्टियों के कुछ मिनट का अभ्यास करें। पसंदीदा मंत्र को दोहराएँ, दिन आगे के लिए अपने इरादों सेट करें, या मुफ्त उपयोग कर अपने खुद अभिपुष्टियों रिकॉर्ड ThinkUp एप्लिकेशन.

19. इसे बाहर खिंचाव।

जब आप अपने तनाव का स्तर दिन भर में ऊपर धीरे-धीरे महसूस कर सकते हैं, इस 30 सेकेंड की रीसेट करना बंद अपनी आँखें, अपने कंधों ड्रॉप, और अपने सिर के चारों ओर रोल। तुम सिर्फ तनाव आप अपने सिर, गर्दन, जबड़े, और कंधों में भंडारण किया गया है पर दरवाजा बंद कर दिया है। (टाइम-आउट अनुस्मारक की आवश्यकता है? अपने आप को क्यू इन कदमों करने के लिए किसी भी समय आप एक फोन की अंगूठी, एक कार हार्न, या किसी अन्य ध्वनि संकेत सुनते हैं।)

20. एक मानसिक स्वास्थ्य दिन ले लो।

बस के रूप में आप एक बीमार दिन ले सर्दी की धुंधली काली छाया से दूर वार्ड को होता है, आप तनाव, थकान, या उदास के भावनात्मक नाली से ठीक करने के लिए एक पीटीओ दिन समर्पित विचार करना चाहिए। विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 10 अक्टूबर है, लेकिन आप निश्चित रूप से कैलेंडर प्रतिबंधों यह तक इंतजार की जरूरत नहीं है; कुछ ढीला में पेंसिल इससे पहले कि आप एक को तोड़ने बिंदु तक पहुँचने।

21. बाहर जाओ।

पुनर्जीवित या बाहर पर्दाफाश द्वारा अपने आप को recenter। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पाया गया कि माँ प्रकृति को बूस्ट के साथ अपने मन और ध्यान करने की क्षमता का communing। एक दिन की बैठकों के साथ पैक किया है? एक या दो सड़क पर होने का सुझाव दें।

22. दो शब्द: लक्ष्य रन।

एक छोटी सी खुदरा थेरेपी किसी को भी चोट नहीं है। किराने का सामान और टॉयलेट पेपर आप वास्तव में जरूरत के लिए गलियारों मंडरा है, यह चीजों को आप चाहते हैं को देखने के लिए ठीक है। यही कारण है कि $ 1 गलियारे आविष्कार किया गया था सही है,?

23. करें सामाजिक मीडिया खातों कि आप खुशी नहीं लाते।

कुछ स्तर है, हम सभी जानते हैं कि वास्तविक जीवन हमेशा सटीक चित्र सूर्यास्त और इंस्टा-योग्य acai कटोरे नहीं है पर। लेकिन उस में धीरे-धीरे से FOMO नहीं रूकती है।

पुस्तक के माध्यम से पीड़ित के बजाय, अक्सर हिट अनुसरण ना करें। यही कारण है कि प्रभावशाली व्यक्ति है जो आप एक विफलता की तरह महसूस करता है? मित्रों अलविदा! डिजाइनर ब्रांड तुम कभी नहीं वहन करने में सक्षम हो जाएगा? विपरीत! सकारात्मक केवल वाइब्स।

24. दोपहर के भोजन के कहीं खाओ, कहीं भी, लेकिन अपने डेस्क।

कब से दोपहर के भोजन के माध्यम से काम किया नया आदर्श बन? पार्क में अपने सैंडविच और जर्मनी का रासायनिक जल, सड़क के नीचे कि प्यारा कैफे, या तोड़ने के कमरे का आनंद लें। एक साथी के साथ खाने या चुप्पी का आनंद लें, लेकिन जो कुछ भी आप आप के सामने भोजन की खुशी पर करते हैं, ध्यान, नहीं आपके इनबॉक्स।

25. एक एल्बम तुम्हें प्यार किया है जब आप एक बच्चे थे सुनें।

विज्ञान कहता है कि गीत आप अपने आरंभिक किशोर वर्षों में सबसे प्यार करता था होगा जीवन के लिए अपने संगीत के स्वाद को प्रभावित. तो एक मांस के ढेर पुरानी यादों की सेवा करने के लिए, बाहर खुदाई कि पुराने मारिया केरी सीडी, एक लिलिथ मेले प्लेलिस्ट अप क्यू, या नौ पर 90 के दशक के लिए डायल कर देते हैं, और पर की तरह अपने किशोर आत्म करते थे अपने नाली मिलता है।

26. बजट स्पा समय के 20 मिनट।

क्या आप जानते हैं आप बाथरूम में बीस निर्बाध मिनट में कितना आत्म देखभाल निचोड़ कर सकते हैं? (आलंकारिक प्रश्न; यदि आप एक माँ हैं, निश्चित रूप से आप करते हैं।) सुबह हो या रात, काम करने के दिन या सप्ताह के अंत में, ताला कि दरवाजे और एक बेतहाशा धीरा बौछार (बाल मुखौटा के साथ इस समय लगेगा तथा शरीर रगडें!), सोख अवनति (क्या आप के लिए उन स्नान लवण बचत कर रहे हैं, वैसे भी?), या सीरम के लिए एक सिंक साइड चेहरे, चादर मुखौटा। सौंदर्य अनुष्ठान मामला: न केवल वे आप अच्छे दिखें करते हैं, वे तुम्हें याद दिलाने को धीमा करने से अच्छा महसूस कर... और आप समय कर रहे हैं लायक है।

27. एक मिनी लक्ष्य निर्धारित करें।

तथ्य: आप एक समय में एक मैराथन एक कदम चलाते हैं। नीचे कुछ का सामना करना पड़ डराना ( "खत्म उपन्यास पढ़ने से पहले यह पुस्तकालय की वजह से वापस आ गया है" या के बजाय "अंत में सीखना कैसे बुनी करने के लिए "), अधिक प्रबंधनीय कुछ करने के लिए अपने मानसिक स्क्रिप्ट फ्लिप (" दो अध्यायों को पढ़, "" कास्टिंग के बारे में यूट्यूब वीडियो देखने के पर")। की संभावना procrastinating जिस तरह से नीचे जाना चाहिए।

28. अपनी करने के लिए सूची से एक आइटम पार।

आह, आपके पास सामान के लीटानी लिखने के आनंदित संतुष्टि किया जाना है, तो यह जाँच बंद। एक नोटबुक या की तरह एक एप्लिकेशन का उपयोग करें Evernote आपके किराने की सूची, साप्ताहिक काम, और यादृच्छिक अनुस्मारक केंद्रीकृत करने के लिए है, तो के एक दैनिक भावना महसूस (एक के बाद एक काम vanquishing भी तरह gimmies से सिद्धि "जाग" या "संकेत अनुमति पर्ची")। और हाँ, यह काम करते हैं, तो सूची पर लिख सकते हैं और तुरंत इसे बंद खरोंच पूरी तरह से ठीक है।

29. एक रात की योजना दोस्तों के साथ में।

यह हर किसी के कार्यक्रम का समन्वय करने के सिटर्स मिल जाए, और बनाने के आरक्षण, एक रात के बाहर की लागत का कुछ भी नहीं कहने के लिए महीने लग सकते हैं। सभी बाईपास रसद करने के लिए अपने आप की अनुमति देते हैं और सिर्फ घर पर रहना।, पोर्च के बाद बच्चों को सो जाने पर कॉकटेल और काटने है अग्निकुंड के आसपास बैठते हैं, या शराब, पिज्जा, और सोफे पर एक फिल्म है। ध्वनि एक 9 p.m. तक का साथ एक ज़ोर रेस्तरां में एक pricey रात के खाने के खाने से बेहतर आरक्षण, यह नहीं है?

30. सिर्फ नहीं बोल।

यहां तक ​​कि अगर यह अजीब लगता है, आप विनम्रता गिरावट अभी तक एक और बच्चे के जन्मदिन, लाड़ प्यार बावर्ची पार्टी, या अनुदान संचय करने के लिए हकदार हैं तो के रूप में करने के लिए अपने आप को बहुत पतला न फैले। अभ्यास कह या तो लाइनों अपनी जीभ बंद आसानी से रोल जब आप मौके पर ही डाल दिया महसूस "इससे पहले कि मैं प्रतिबद्ध मुझे जाँच करने दें" "अब एक अच्छा समय नहीं है।"