एंटी एजिंग फूड्स - एंटी एजिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

सूखे नद्यपान जड़ दाँत क्षय से लड़ सकते हैं, नए शोध में पाया गया है। लेकिन अगर आप प्रशंसक नहीं हैं, तो ये खाद्य पदार्थ NYU कॉलेज ऑफ डेंटिस्ट्री के मार्क वोल्फ, डी.डी.एस., पीएचडी, के अनुसार, दांतों, मसूड़ों और सांसों को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं:

दही। लैक्टिक एसिड पीरियडोंटल बीमारी को दूर कर सकता है, लेकिन शर्करा की किस्मों को छोड़ सकता है।

शुगर-फ्री गम और हार्ड कैंडी। ये लार के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और गुहाओं से लड़ने में भी मदद करते हैं। Xylitol-sweetened सबसे अच्छा काम करते हैं।

कच्ची या पक्की सब्जी। अजवाइन और अन्य कुरकुरे वेज को चबाने से आपके दांतों को "स्क्रब" करने में मदद मिलती है। विटामिन सी युक्त ब्रोकोली; लाल, हरी और पीली मिर्च - मसूड़ों की बीमारी से भी बचा सकती है।

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हरी चाय में यौगिकों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद मिल सकती है, जबकि जामुन शिकन को कम करने वाले पोषक तत्वों की एक हिट प्रदान करते हैं। बनाना:

1. आइस क्यूब ट्रे के प्रत्येक सेक्शन में 3 से 4 रसभरी या ब्लूबेरी रखें।

2. ट्रे को आइस्ड टी या पानी और फ्रीज से भरें।

3. जमने के बाद, अपने क्यूब्स को एक लंबे गिलास में रखें और ठंडा हरी चाय भरें।

यह पसंदीदा साइट्रस फल पहले से ही कम कैलोरी वाला है और शिकन से लड़ने वाले विटामिन सी के साथ फट रहा है। स्वस्थ वसा के लिए अखरोट जोड़ें जो त्वचा को कोमल रखने में मदद करते हैं। बनाना:

1. एक अंगूर छील; 1 into-in.- मोटे स्लाइस में काटें।

2. छोटे कटोरे में अखरोट रखें और 45 सेकंड से एक मिनट तक माइक्रोवेव करें।

3. पांच नट रखें, प्रत्येक स्लाइस के केंद्र में, हिस्सों में टूटा हुआ है और प्रत्येक चुटकी नमक और जमीन दालचीनी के साथ छिड़क दें; एक टुकड़ा एक कार्य करता है।

अनार झुर्रियों को कम करने वाले रासायनिक एलेजिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक डुबकी लगाने के लिए बीज का उपयोग करें, सलाद पर छिड़कें, या इस उत्सव की छुट्टी को संवारिया बनाएं:

1. एक बड़े घड़े या पंच कटोरे में, एक बोतल (750 मिली) सेमीडलिंग रिस्लीन्ग या अन्य सफेद शराब, एक कप अनार का रस और C कप केंट्रीउ को मिलाएं। एक नारंगी जोड़ें, ¼-in में काटें। स्लाइस; एक नानी स्मिथ सेब, cored और पतले कटा हुआ; और and कप अनार के दाने। अच्छी तरह से हिलाएं।

2. कम से कम तीन घंटे, या रात भर के लिए कवर और सर्द मिश्रण।

3. चश्मे के बीच विभाजित करें और यदि वांछित हो तो सेल्टर या क्लब सोडा के साथ शीर्ष बंद करें।

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अपने वर्कआउट से अधिक पाने के लिए, डेयरी केस को हिट करें। ओंटारियो के मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के बाद दूध पीने से आपके शरीर को टोन करने और वसा को नष्ट करने में मदद मिल सकती है। चिकना संबंध: दूध में कुछ अमीनो एसिड का उच्च अनुपात होता है जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं (और जब आप भोजन कर रहे हों तो इसे संरक्षित करें)। डेरी के चार दैनिक सर्विंग्स के लिए निशाना लगाओ, एक कसरत के बाद कम से कम एक कप और आधा दूध पीना (नॉनफैट ठीक है), प्रमुख लेखक एंड्रिया जोसे, पीएचडी।; अन्य "खुराक" दही हो सकता है, यदि आप चाहें।

एक अच्छे बचाव के बारे में बात करें - सुपर बाउल पार्टियों का एमवीपी, गैकामोल, त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में भी मदद करता है। अधिक बिंदु: सालसा झुर्रियों को कम करने वाले एंटीऑक्सीडेंट बचाता है। इकट्ठा करने के लिए: एक कटोरे में guacamole डालें और टमाटर-आधारित साल्सा के साथ शीर्ष। सेवारत आकार: 1 बड़ा चम्मच। 1 चम्मच के साथ guacamole। साल्सा, पर फैल गया 5 फूड को अच्छी मल्टीग्रेन चिप्स का स्वाद लेना चाहिए (110 कैलोरी)।

अपने सलाद को आम, एवोकैडो (इसकी वसा त्वचा को कोमल बनाए रखता है), और चूने की शिकन-कम करने वाली कॉम्बो के साथ एक मौसमी अपग्रेड दें। बनाना:

1. चार प्लेटों में से प्रत्येक पर दो बोस्टन सलाद पत्ते रखें।

2. पतले एक आम, एक एवोकैडो, आठ मूली, और c बीज रहित ककड़ी। प्लेटों के बीच विभाजित करें। कुछ पुदीना या सीताफल के पत्तों के साथ प्रत्येक शीर्ष।

3. क्वार्टर में एक चूने को काटें; प्रत्येक सलाद को चूने के निचोड़ के साथ परोसें।

साबुत अनाज त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, जबकि खुबानी (इस महीने के मौसम में) एंटीऑक्सीडेंट पहुंचाते हैं जो झुर्रियों को हतोत्साहित करते हैं। बनाना:

1. तीन नरम, पके हुए खुबानी, 1 चम्मच के साथ कटा हुआ। जैतून का तेल और ⅛ चम्मच। काली मिर्च पाउडर। पूरे गेहूं के चिता पर फैल गया। 425 ° F ओवन में 10 मिनट या जब तक पिसा कुरकुरा न हो जाए तब तक बेक करें।

2. ½ सी के साथ शीर्ष। बेबी अरुगुला, तीन पतले स्लाइस प्रोसिटुट्टो, परमेस्न्स चीज़ के छः छिलके, और एक खुबानी, पतले कटा हुआ।

1 कार्य करता है; 356 कैलोरी

एक अध्ययन में, जो लोग हर दिन टमाटर के पेस्ट के पांच बड़े चम्मच खाते हैं, वे स्वयंसेवकों की तुलना में 33% अधिक सनबर्न संरक्षण का आनंद लेते हैं जिन्होंने पेस्ट नहीं खाया। पिज्जा सनस्क्रीन की जगह नहीं लेता है, लेकिन टमाटर जैसे लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको एंटी एजिंग एज दे सकते हैं।

प्रति-सेवारत आधार पर, कॉफी, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है, इन अन्य स्वास्थ्य और सौंदर्य बूस्टर को आउटसोर्स करती है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं एक दिन में दो कप जौ पीती थीं, उन्हें घूंट मारने वालों की तुलना में स्ट्रोक का 14% कम जोखिम था।

पूर्वी दवा का एक स्टेपल, अदरक ड्रगस्टोर एंटी-इंफ्लेमेटरी इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन की तरह काम करता है। शोधकर्ताओं ने एक चम्मच एक दिन (जमीन के रूप में) के बारे में सुझाव दिया।

साल भंगुर नाखून ला सकते हैं, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि बायोटिन की एक दैनिक 2.5 मिलीग्राम खुराक, एक बी विटामिन, नाखून प्लेट को मजबूत कर सकती है, विभाजन और तोड़ने से बचाने में मदद करती है।

जबकि ये सभी पोषक तत्व प्रमुख हैं, विशेषज्ञ उन्हें भोजन से प्राप्त करने के महत्व पर जोर देते हैं - जिसमें वे अक्सर अन्य एंटी-एजर्स के साथ पैक किए जाते हैं - गोलियों के रूप में नहीं। अपवाद: विटामिन बी 12। क्योंकि 50 से अधिक वयस्कों के 30% तक इस स्मृति-संरक्षण पोषक तत्व को अवशोषित करने में परेशानी होती है, आईओएम इसे पूरक के रूप में लेने की सलाह देते हैं। खुराक: 2.4 mcg एक दिन।