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पास्ता बिल्कुल सही साइड डिश

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6 आउंस। orzo या मिनी धनुष टाई सेवई

2 चम्मच। प्रकाश मकई तेल फैल

1/4 चम्मच। मोटे जमीन काली मिर्च

6 आउंस। orzo या मिनी धनुष टाई सेवई

2 चम्मच। प्रकाश मकई तेल फैल

1/4 चम्मच। मोटे जमीन काली मिर्च

1 चम्मच। कसा हुआ नारंगी के छिलके

2 बड़ी चम्मच। कटा हुआ ताजा अजमोद

6 आउंस। orzo या मिनी धनुष टाई सेवई

2 चम्मच। प्रकाश मकई तेल फैल

  • सभी व्यंजनों के लिए: orzo या मिनी धनुष टाई सेवई, लेबल निर्देशन के रूप में लेकिन नमक जोड़े बिना पकाया तैयार करें।
  • कॉन्फ़ेटी; मध्यम आंच से अधिक गैर छड़ी 10 इंच पैन में, पिघल मकई तेल फैल गया। गाजर, तोरी, लहसुन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें, और 5 मिनट पकाना। पकाया orzo में हलचल; के माध्यम से गर्म करें।

    प्रत्येक प्रस्तुति: 180 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 405 मिलीग्राम सोडियम बारे में।

  • नारंगी Fennel: मध्यम आंच से अधिक गैर छड़ी 10 इंच पैन में, पिघल मकई तेल फैल गया। लहसुन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें, और 30 सेकंड पकाना। नारंगी के छिलके और सौंफ़ बीज में हलचल। पकाया orzo और अजमोद जोड़ें; के माध्यम से गर्म करें।

    प्रत्येक प्रस्तुति: 170 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 415 मिलीग्राम सोडियम बारे में।

  • मटर और प्याज: मध्यम आंच से अधिक गैर छड़ी 10 इंच पैन में, पिघल मकई तेल फैल गया। प्याज और पानी जोड़ें, और जब तक प्याज निविदा और स्वर्ण, 10 मिनट के बारे में है पकाना। मटर और पकाया orzo में हलचल; के माध्यम से गर्म करें।

    प्रत्येक प्रस्तुति: 210 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 450 मिलीग्राम सोडियम बारे में।

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