एक मील में कितने कदम होते हैं? यहां बताया गया है कि अपने कदमों की गणना कैसे करें

यदि आप एक अनुष्ठानिक कदम ट्रैकर हैं, तो आपने संभवतः यह देखने के लिए जाँच की होगी कि 10,000 दैनिक कदमों के लक्ष्य को पूरा करने से आपको कितनी मील की कमाई होगी। आख़िरकार, आप सोच सकते हैं कि एक मील चलना बहुत है, लेकिन ध्यान दें कि यह केवल बस तक सीमित रह गया है कुछ हज़ार कदम, या शायद आपने देखा होगा कि आपकी 10,000 दैनिक कदम की दूरी मेल नहीं खाती है ऊपर बिल्कुल आपके मित्र या साथी के लाभ के लिए। खैर, स्पॉइलर अलर्ट: एक मील में कदमों की संख्या व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होगी।

"चलने या दौड़ने के दौरान एक मील तक पहुंचने के लिए हममें से प्रत्येक को कितने कदम उठाने पड़ते हैं, इसकी गणना करने में गति और कदम की लंबाई दोनों कारक हैं।" टेडी सैवेज कहते हैं, राष्ट्रीय प्रमुख प्रशिक्षक ग्रह स्वास्थ्य.

फिर भी, हम अभी भी अनुमान लगा सकते हैं कि एक मील में कितने कदम होते हैं, और इस जानकारी को जानने से आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। “यदि आप इसे माप नहीं सकते, तो आप इसे प्रबंधित भी नहीं कर सकते। यह कैसे के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है फिटनेस ट्रैकर

आपको अपने कदमों के शीर्ष पर बने रहने की अनुमति देता है। फिटनेस ट्रैकर्स का सबसे महत्वपूर्ण घटक यह है कि वे स्वामित्व की शक्ति रखते हैं जवाबदेही सीधे आपके हाथों में है और आपको सक्रिय रूप से कल्याण के लिए अपना रास्ता तैयार करने की अनुमति देती है सफलता,'' सैवेज कहते हैं। "अपने ट्रैकर को इस प्रकार सेट करें कि वह आपको हर घंटे कदमों की संख्या, जश्न मनाने के लिए मील के पत्थर, या यहां तक ​​कि आपको प्रेरित करने के लिए हल्के-फुल्के संकेत दे सके। आपके समग्र कदमों की संख्या और दैनिक वृद्धि के लिए फिटनेस ट्रैकर्स की शक्ति और क्षमता का लाभ उठाने के लिए मूविंग सभी बेहतरीन तरीके हैं गतिविधि!"

यहां बताया गया है कि औसतन एक मील में कितने कदम होते हैं। साथ ही, फिटनेस विशेषज्ञ कैसे कहते हैं कि आप अपने व्यक्तिगत कदम के माइलेज और सुझावों की गणना कर सकते हैं चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करना और अपने दैनिक कदम लक्ष्य को प्राप्त करना।

एक मील में कितने कदम होते हैं

एक मील में सामान्य संख्या लगभग 2,000 है. सैवेज बताते हैं, "औसत कदम की लंबाई लगभग 2.1 से 2.5 फीट मापी गई है, जो अधिकांश लोगों को एक मील तक पहुंचने के लिए लगभग 2,000 कदम उठाने के बराबर है।"

गति आपके कदम-प्रति-मील संख्या को थोड़ा प्रभावित कर सकती है, लेकिन उतना ज्यादा नहीं जितना यह लग सकता है क्योंकि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं, या आप चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, इससे आपके कदम में बहुत ज्यादा बदलाव नहीं आएगा। "मध्यम गति से एक मील चलना लगभग 2,000 कदमों के बराबर है, और आसान गति से दौड़ना कारगर साबित हो सकता है।" प्रति 2,000 कदम 1.2 मील के थोड़ा करीब रहें, इसलिए यह उतना बड़ा अंतर नहीं है जितना कोई सोच सकता है,'' कहते हैं असभ्य।

अपने कदमों की गणना कैसे करें

यदि आप वास्तव में यह गणना करने में रुचि रखते हैं कि आपके व्यक्तिगत मील में कितने कदम हैं, तो आप एक कदम की लंबाई और कुछ की लंबाई माप सकते हैं फिटनेस ट्रैकिंग सिस्टम, जैसे कि Apple हेल्थ आपके लिए काम कर सकता है और चलने के डेटा के आधार पर आपकी औसत लंबाई बता सकता है।

एक मील में 5,280 फीट होते हैं, इसलिए इसे अपने कदम की लंबाई से विभाजित करें। "आदर्श" स्ट्राइड लंबाई जैसी कोई चीज़ नहीं है - कई कारक हममें से प्रत्येक को प्रभावित करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से अपने शरीर को हिला रहे हैं - लेकिन यदि आप प्रति मील कम कदमों को डींग मारने के रूप में देखते हैं तो आप अपने शरीर को हैक करने में सक्षम हो सकते हैं अधिकार।

“सबसे उल्लेखनीय प्रगति कारक ऊंचाई, लचीलापन और गति की संयुक्त सीमा हैं. आप अपनी ऊँचाई नहीं बदल सकते, हालाँकि, आप व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ अपने लचीलेपन और गति की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं," सैवेज बताते हैं। "हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स सहित आपकी पिछली श्रृंखला के माध्यम से लचीलापन, स्ट्राइड की लंबाई को बहुत प्रभावित करता है - इसलिए गतिशील (सौम्य आंदोलनों) और स्थिर (स्थिर) प्रदर्शन करना फैला इस क्षेत्र में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से गति की संयुक्त सीमा समान रूप से महत्वपूर्ण है और लक्षित गतिशीलता अभ्यासों के माध्यम से इसे बढ़ाया जा सकता है जो उन क्षेत्रों में गति की सीमा को व्यापक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

किसी निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है जो एक मजबूत और लचीली दिनचर्या बना सकता है जिससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा।

यह जानना क्यों मायने रखता है कि एक मील में कितने कदम हैं

यह जानने से कि आप प्रत्येक दिन (अपनी आधिकारिक कसरत से परे) कितनी दूरी तय कर रहे हैं, आपको अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है शारीरिक गतिविधि का स्तर और लक्ष्य. “चलना रोजमर्रा की जिंदगी में व्यायाम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति का एक कम महत्व वाला रूप है। हम दौड़ने में हृदय संबंधी ताकत के लाभों को समझते हैं, लेकिन पैदल चलना भी आपके दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा होता है।" क्रिस्टीना चान, सीपीटी बताती हैं, एक F45 प्रशिक्षण रिकवरी एथलीट. “चलना हड्डियों के स्वास्थ्य में भी मदद करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है और यहां तक ​​कि आपको सोने में भी मदद कर सकता है. और यदि आपको प्रकृति में चलने का अवसर मिलता है, तो आपको विटामिन डी और ताजी हवा भी मिलती है!

दैनिक कदम लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको मिलने वाला "बोनस व्यायाम" हमारे लिए अच्छा है, लेकिन कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के अलावा पैदल चलना भी एक फायदेमंद अतिरिक्त है। “जब आप चलने के लगातार लाभों को स्फूर्तिदायक कसरत के साथ जोड़ते हैं, तो आप एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या अपनाते हैं. चलने की स्थिर, स्वास्थ्यवर्धक गति गतिशील व्यायामों का एक आदर्श पूरक है," चैन कहते हैं।

और अंत में, नए दैनिक कदम लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध होना और प्रयास करना आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है। "यह आपको प्रतिदिन अपने प्रयासों का जश्न मनाने का अवसर प्रदान करता है!" सैवेज कहते हैं.

आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, अधिकांश लोग प्रति दिन 3,000 - 4,000 कदम चलते हैं, लेकिन यह वयस्कों के लिए इसे दोगुना करने (और फिर कुछ) की सिफारिश करता है, जिससे हमें 10,000 की संख्या मिलती है। कहा जा रहा है, नए शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन केवल 4,000 कदम से भी कम कदम सभी कारणों से मरने के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, यदि आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं तो और भी अधिक लाभ हैं।

पैदल चलने से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

विशेषज्ञ समर्थित ये आसान तरकीबें आपकी मदद कर सकती हैं पैदल चलने का अधिकतम लाभ उठायें आपके दैनिक कदम:

• अपनी चलने की गति बढ़ाएँ। सैवेज कहते हैं, "यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके दिल को अधिक सकारात्मक तनाव में डालता है, जिससे सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।"
• अपने चलने की दिनचर्या के दौरान गति बदलें (इसलिए धीमी और तेज़ गति के बीच बारी-बारी से) शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए; सैवेज कहते हैं, "यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी शामिल करता है जो आपकी मांसपेशियों को अनुमान लगाते रहते हैं।"
• विभिन्न भूभागों को कवर करें—ऊपर और नीचे की ओर चलने से गति और गतिशीलता की सीमा बढ़ाने में मदद मिलती है।
• कुछ वज़न जोड़ें के साथ भारित बनियान या प्रकाश ले कर डम्बल. चैन बताते हैं, "जब हम दबाव में रहते हैं तो शरीर मजबूत हो जाता है, और वजन उठाने वाली एरोबिक गतिविधियां मजबूत हड्डियों को विकसित करने और उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के घनत्व को संबोधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।" "वजन के साथ चलने से कम प्रभाव रहते हुए तीव्रता बढ़ सकती है और बेहतर हृदय शक्ति और उच्च कैलोरी बर्न के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।"