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काम करता है: बट, जांघों, हैमस्ट्रिंग। चरण के दाईं ओर, शीर्ष पर बाएं पैर फ्लैट, पैर एक छोटे से हिप-चौड़ाई के अलावा और अधिक करने के लिए शुरू करो। एक ...

काम करता है: कंधे, पेट और पैर। पैर एक साथ और हथियारों के साथ खड़े हो जाओ पक्ष में, घुटनों तुला (ए)। पल्स तीन बार और फिर, कूद तक पहुँचने हाथ और पैर ...