यह कितने कैलोरी आप चलना से जला है
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घूमना आसान लग सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के लिए बड़े बड़े काम का एक बहुत कुछ कर सकते हैं। असल में, घूमना एक हास्यास्पद है अच्छी वर्जिश. यह न केवल जलता कैलोरी और परिसंचरण बढ़ जाती है, लेकिन यह भी पुराने रोगों को रोकने और सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है अपने दिल दिमाग.
एक अतिरिक्त 2,000 10,000 कदम एक हृदय घटना दर के लिए एक 10% कम जोखिम के साथ जुड़े थे अप करने के लिए प्रति दिन चरणों चलना, द्वारा जारी एक 2019 कागज के अनुसार खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय.
प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता व्यायाम के कम से कम 150 मिनट के लिए अपना रास्ता तक काम करते हैं, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस सलाह देता है। यहाँ कैलोरी दोनों अपने वजन और strutting आप कर रहे हैं की तरह क्या के आधार पर टूटने है:
आप के बीच 120-140 पाउंड वजन तो
एक मध्यम गति से चलना (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 50 कैलोरी
- 30 मिनट: 100 कैलोरी
- 1 घंटे: 200 कैलोरी
की तेज़ गति से चलना (4-5 मील प्रति घंटे)
- 15 मिनट: 95 कैलोरी
- 30 मिनट: 185 कैलोरी
- 1 घंटे: 370 कैलोरी
चलना कठिन (3.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 90 कैलोरी
- 30 मिनट: 180 कैलोरी
- 1 घंटे: 355 कैलोरी
चलना ऊपर सीढ़ियाँ (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 120 कैलोरी
- 30 मिनट: 240 कैलोरी
- 1 घंटे: 275 कैलोरी
डाउनहिल चलना (2.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 40 कैलोरी
- 30 मिनट: 85 कैलोरी
- 1 घंटे: 165 कैलोरी
आप के बीच 140-160 पाउंड वजन तो
एक मध्यम गति से चलना (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 60 कैलोरी
- 30 मिनट: 112 कैलोरी
- 1 घंटे: 225 कैलोरी
की तेज़ गति से चलना (4-5 मील प्रति घंटे)
- 15 मिनट: 100 कैलोरी
- 30 मिनट: 214 कैलोरी
- 1 घंटे: 430 कैलोरी
चलना कठिन (3.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 102 कैलोरी
- 30 मिनट: 204 कैलोरी
- 1 घंटे: 408 कैलोरी
चलना ऊपर सीढ़ियाँ (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 130 कैलोरी
- 30 मिनट: 275 कैलोरी
- 1 घंटे: 545 कैलोरी
डाउनहिल चलना (2.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 50 कैलोरी
- 30 मिनट: 95 कैलोरी
- 1 घंटे: 190 कैलोरी
आप के बीच 160-180 पाउंड वजन तो
एक मध्यम गति से चलना (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 65 कैलोरी
- 30 मिनट: 127 कैलोरी
- 1 घंटे: 255 कैलोरी
की तेज़ गति से चलना (4-5 मील प्रति घंटे)
- 15 मिनट: 120 कैलोरी
- 30 मिनट: 245 कैलोरी
- 1 घंटे: 485 कैलोरी
चलना कठिन (3.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 115 कैलोरी
- 30 मिनट: 230 कैलोरी
- 1 घंटे: 465 कैलोरी
चलना ऊपर सीढ़ियाँ (3 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 155 कैलोरी
- 30 मिनट: 310 कैलोरी
- 1 घंटे: 620 कैलोरी
डाउनहिल चलना (2.5 मील प्रति घंटा)
- 15 मिनट: 54 कैलोरी
- 30 मिनट: 110 कैलोरी
- 1 घंटे: 215 कैलोरी
एक नौच आपका वॉक शुरू करने के लिए कैसे
चाहना वास्तव में अपने अगले सैर पर जला महसूस होता है? यहाँ कुछ आसान तरीके से अपने कदम को थोड़ा oomph जोड़ने के लिए कर रहे हैं।
1. कुछ वजन जोड़ें।
वे अपने टखनों पर रहे हैं या आपके हाथो में, आपके चलने के लिए वजन बढ़ने आप पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं। (और देख कुछ अपनी बाहों में परिभाषा!)
2-पाउंड नियोप्रीन Dumbbells (2 का सेट)
$10.11
2. में अंतराल, पहाड़ों, और सीढ़ियों से मिलाएं।
आप अपनी गति से ऊब रहे हैं, बातें अंतराल जोड़कर ऊपर स्विच करें। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक एक मामूली गति से चलने के दो मिनट के साथ तेजी से चलने के मिनट। क्या तुम सच में पसीना चाहते हैं, कुछ पहाड़ियों और सीढ़ियों अपनी दिनचर्या में भी जोड़। Let सिर्फ आपके चलने अब बोरिंग नहीं की जाएगी कहना है।
3. अपने आपको चुनौती दें।
लीजिये फ़िटनेस ट्रैकर? हर बार जब आप एक सैर पर जाना, कदम आपने पहले की संख्या की धड़कन का प्रयास करें। आप कुछ ही समय में रिकॉर्ड स्थापित किया जाएगा।
4. अपने आप को एक हाथ और लूट को आराम दें।
ठीक है, यह बहुत एक को तोड़ने की नहीं है। लेकिन अगर आप पूरे शरीर परिणाम देखना चाहते हैं, करने के लिए अपने कसरत के माध्यम से थोड़ा सुस्ता आधे रास्ते ले कुछ squats, lunges, तख्तों, और पुश-अप करना.