केवल पैर व्यायाम की जरूरत है
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अपने पैरों Toning जिम, अनंत lunges, या pricey टीवी पर बेचा गैजेट में घंटे की आवश्यकता नहीं है।
लेव Dolgatshjov
• जिसकी आपको जरूरत है एक दीवार; एक इन्फ्लैटेबल व्यायाम गेंद (खेल-माल की दुकानों पर चारों ओर $ 20); और अपने खुद के शरीर के वजन।
• करना कैसे शुरू करें दीवार से दूर का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ और यह और अपने नितंबों के बीच गेंद जगह। गेंद के खिलाफ वापस लीनिंग जगह में इसे पकड़, आप के सामने स्थिति अपने पैरों से थोड़ा, कंधे की चौड़ाई के अलावा के बारे में।
• चाल अपने आप को एक फूहड़ स्थिति में कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़। (गेंद के रूप में आप यह कर अपनी पीठ रोल चाहिए।) एक गिनती के लिए पकड़ो, तो शुरू करने की स्थिति में लौटने।
• कितने करने के लिए क्या "आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं, लेकिन 15 से 20 repetitions के दो से तीन बार एक सप्ताह के दो सेट के लिए लक्ष्य," Reisinger कहते हैं। यदि आप अच्छा हो और अपने आप को चुनौती देने के लिए, आप के रूप में फूहड़ चाहते पकड़ डम्बल (5 से 8 पाउंड)।