पावर वॉकर के लिए toning अभ्यास

काम करता है: बट, जांघों, हैमस्ट्रिंग।

चरण के दाईं ओर, शीर्ष पर बाएं पैर फ्लैट, पैर एक छोटे से हिप-चौड़ाई के अलावा और अधिक करने के लिए शुरू करो। एक फूहड़ (दिखाया गया है) में कम, कदम पर कदम रखते हुए। एक प्रतिनिधि के लिए सीधा करना पैर। 10 प्रतिनिधि करो; पक्षों और दोहराने के लिए स्विच।

सुझाव: हालांकि एक पैर ऊपर उठाया है, दोनों कूल्हों समान रूप से वापस ड्राइविंग के रूप में यदि आप एक कुर्सी पर बैठने रहे हैं के बारे में सोचना।

काम करता है: बट, हैमस्ट्रिंग, जांघों, बछड़ों

कदम पर खड़े शुरू करो। फर्श से एक पैर के बारे में दाहिना पैर बढ़ाएँ, पैर की उंगलियों को उठा लिया।, दाहिने घुटने सीधे, मोड़ बाएं घुटने (दिखाया गया है) रखते हुए सही एड़ी के साथ आप के सामने फर्श दोहन। सीधा करें एक प्रतिनिधि के लिए घुटने छोड़ दिया है। 10 प्रतिनिधि करो; पक्षों और दोहराने के लिए स्विच।

सुझाव: बाईं एड़ी में आप और प्रेस के वजन के दीवार आगे पर एक बिंदु पर टकटकी अपने संतुलन बनाना।

काम करता है: बट, जांघों, हैमस्ट्रिंग

तुला पैर, कदम पर पैर फ्लैट के साथ लेटी शुरू करो। लिफ्ट पैर छोड़ दिया है, छत से पैर ठोके। glutes और बढ़ाने कूल्हों निचोड़ तो शरीर (दिखाया गया है) घुटनों को कंधों से एक सीधी रेखा रूपों। एक प्रतिनिधि के लिए कम करें। 10 प्रतिनिधि करो; पक्षों और दोहराने के लिए स्विच।

सुझाव: एक पैर के साथ संघर्ष कर उठा लिया? कदम पर दोनों पैर फ्लैट के साथ कदम एक पैर डाल के लिए अपना रास्ता काम कर प्रयास करें।