बस तीन चालें अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए

काम करता है: कंधे, पेट और पैर। पैर एक साथ और हथियारों के साथ खड़े हो जाओ पक्ष में, घुटनों तुला (ए)। पल्स तीन बार और फिर, कूद तक पहुँचने हाथ और पैर बाहर एक "X" आकार में (बी)। एक साथ पैर के साथ धीरे भूमि, पक्षों द्वारा तुला घुटनों और हथियारों। 20 सेकंड के लिए दोहराएँ। आराम 10 सेकंड; आठ बार दोहराएँ।

इसे आसान बनाएं: नियमित रूप से कूद है बजाय जैक।

कठिन बनाता: दालों छोड़ें और निरंतर स्टार कूदता है।

काम करता है: हाथ, पीठ, पेट और बट। कंधों के साथ तख़्त की स्थिति में शुरू कलाई और पैर ऊपर विस्तारित (ए)। कंधों रखते हुए अभी भी छोड़ दिया है, लपेटने के लिए तिरछे कूद बाईं कोहनी (बी) में घुटनों। कूद पैर तख़्त को वापस; सही करने के लिए बार-बार टक। 20 सेकंड के लिए वैकल्पिक पक्षों। आराम 10 सेकंड और आठ बार दोहराएँ।

इसे आसान बनाएं: पुल घुटने केंद्र और कूद पैर सीधे वापस तख़्त के लिए।

कठिन बनाता: तेज चलो।

काम करता है: पेट, बट, जांघों और हैमस्ट्रिंग। पैर एक साथ और हाथों से खड़े हो जाओ कूल्हों पर। दायां पांव आगे हॉप में एक गहरी झपट्टा, लगभग करने के लिए घुटने छोड़ दिया जमीन (ए)। जल्दी वसंत वापस खड़े करने के लिए, पैर एक साथ (बी)।

10 सेकंड के साथ 20 सेकंड के लिए है बाकी का। विपरीत दिशा में दोहराएँ। 4 मिनट के लिए जारी रखें।

इसे आसान बनाएं: स्टेप-झपट्टा बजाय हॉपिंग के आगे।

कठिन बनाता: हथियारों भूमि के ऊपर ले आओ आप तलवार का वार के रूप में।

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यह लेख मूल के फरवरी 2017 के अंक में छपी गुड हाउसकीपिंग।